鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
