豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
