納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
199
mg
リン
595
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5331
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
199
mg
リン
595
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5331
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
枝豆(冷凍)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.6 g
-
B:こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
