ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
159
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
159
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
