味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
