豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
