減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
432
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
432
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
