ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
