根菜で酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
れんこん38 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
