キンパ風おにぎらず + 1 品
- 2 品
- 732kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 732kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
118.8
g
糖質
109.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
118.8
g
糖質
109.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のタレ10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
