鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 1 品
  • 2 品
  • 153kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 4.7g
  • 炭水化物 10.1g
  • 食物繊維 3.7g
  • 2 品
  • 153kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 4.7g
  • 炭水化物 10.1g
  • 食物繊維 3.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
153 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
4.7 g
炭水化物
10.1 g
糖質
6.4 g
食物繊維
3.7 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
569 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
39 mg
リン
223 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.72 g
多価不飽和脂肪酸
0.58 g
エネルギー
153 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
4.7 g
炭水化物
10.1 g
糖質
6.4 g
食物繊維
3.7 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
569 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
39 mg
リン
223 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.79 g
一価不飽和脂肪酸
2.72 g
多価不飽和脂肪酸
0.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • 椎茸
    2.5枚 (38 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • 刻みにんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • 鷹の爪(お好みで)
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • かまぼこ
    20.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 塩コショウ
    1.1 g
  • Aオリーブオイル
    3.0 g
  • A酢
    7.5 g