めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
