豚肉と切り干し大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
205
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
万能ネギ6.7 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
