「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
