海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 82kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 82kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
82
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
38
mg
リン
147
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
82
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
38
mg
リン
147
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
