簡単ボリューム豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油6.0 g
