ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
