新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
  • 2 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 32.9g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 65.3g
  • 食物繊維 6.9g
  • 2 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 32.9g
  • 脂質 20.3g
  • 炭水化物 65.3g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
32.9 g
脂質
20.3 g
炭水化物
65.3 g
糖質
58.3 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
94 mg
リン
504 mg
2.8 mg
亜鉛
5.2 mg
ヨウ素
48 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
8.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
32.9 g
脂質
20.3 g
炭水化物
65.3 g
糖質
58.3 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1013 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
94 mg
リン
504 mg
2.8 mg
亜鉛
5.2 mg
ヨウ素
48 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
117 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
8.23 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 赤パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
肉類
  • ショルダーベーコン
    20.0 g
  • 牛もも脂身なし(焼き肉用)
    60.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    12.0 g
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 薄力粉
    6.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • みそ
    4.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • Aしょう油
    4.0 g
  • A酒
    1.0 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • 油(炒め用)
    3.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 砂糖
    0.8 g