新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
94
mg
リン
504
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
94
mg
リン
504
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
