新玉ねぎの肉詰め煮込み + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B生姜すりおろし1/6片 (2.5 g)
-
こねぎ1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
A塩0.5 g
-
B鶏ガラスープ150.0 g
-
B酒7.5 g
-
B薄口醤油4.5 g
-
Bみりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
