ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
124
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
124
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ0.1 g
