お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャで作る冷製茶碗蒸し風エネルギー75 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
じゅんさい(水煮びん詰)10.0 g
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
酒2.0 g
-
かつおだし45.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん風調味料3.0 g
