鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11503
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
