ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
