ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
143
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
143
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
バター2.0 g
