カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
