圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮エネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
