スナップえんどうのツナ味噌和え + 1 品
  • 2 品
  • 150kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 6.1g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 19.2g
  • 食物繊維 5.7g
  • 2 品
  • 150kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 6.1g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 19.2g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
150 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
6.1 g
脂質
6.8 g
炭水化物
19.2 g
糖質
13.5 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
674 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
64 mg
リン
111 mg
1.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.01 g
一価不飽和脂肪酸
2.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g
エネルギー
150 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
6.1 g
脂質
6.8 g
炭水化物
19.2 g
糖質
13.5 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
674 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
64 mg
リン
111 mg
1.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.01 g
一価不飽和脂肪酸
2.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • 切干し大根 (乾燥)
    10.0 g
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • A赤とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • スナップえんどう
    11本 (53 g)
魚介・海藻類
  • ひじき (乾燥)
    2.0 g
  • A ツナ缶(油漬け)
    10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A みそ
    3.0 g
  • A みりん
    1.0 g
  • A すりごま
    4.0 g