スナップえんどうのツナ味噌和え + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
111
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
111
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A すりごま4.0 g
