豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
