揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
