かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とわかめの和風ミルクスープエネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
栄養強化型 1日分の野菜(200g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
122.8
g
糖質
105.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
161
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
122.8
g
糖質
105.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
161
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳170.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
栄養強化型 1日分の野菜200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
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バター4.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
こしょう0.1 g
