豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
48
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
48
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤1.0 g
