牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1169
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1169
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
