シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン13.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
