砂肝と長ねぎのにんにくしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 乳がん（ホルモン療法中）
-
主菜
砂肝と長ねぎのにんにくしょうゆ炒めエネルギー121 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
砂肝70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
