タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
729
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
142
mg
リン
729
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)160.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
