たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆでる用)1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
