油揚げの納豆はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.8 g
