豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
120
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
