たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
