豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
247
mg
リン
502
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
247
mg
リン
502
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
