キャベツとチキンのアジアン炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
クミンパウダー0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
