キャベツとチキンのアジアン炒め + 2 品
  • 3 品
  • 434kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 71.7g
  • 食物繊維 4.8g
  • 3 品
  • 434kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 71.7g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.4 g
炭水化物
71.7 g
糖質
67.0 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
592 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
60 mg
リン
227 mg
1.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1802 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.4 g
炭水化物
71.7 g
糖質
67.0 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
592 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
60 mg
リン
227 mg
1.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1802 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
3.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ナス
    1/4本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • カイワレ(ネギなど)
    1/8パック (5.0 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
肉類
  • 鶏もも肉
    65.0 g
その他
  • Aうまみ調味料
    0.1 g
  • クミンパウダー
    0.6 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A出汁
    120.0 g
  • A味噌
    6.0 g
  • ナンプラー
    2.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 薄力粉
    0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g