たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2682
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2682
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁40.0 g
