ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
155
mg
リン
262
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
155
mg
リン
262
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
