豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
