ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
143
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
143
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁70.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
