刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒め + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
134
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
134
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
