イカと蓮根の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
