ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11516
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11516
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
