豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖5.0 g
