簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
